Melatonina: quais cuidados tomar?

Melatonina: o que é, para que serve e quais cuidados você deve tomar

Com o aumento dos casos de insônia e distúrbios do sono, a melatonina tornou-se um dos suplementos mais procurados nas farmácias e e-commerces. Mas o uso sem orientação pode trazer riscos — especialmente porque, apesar de ser um hormônio natural, sua versão sintética em suplementos tem efeitos distintos no organismo. Entenda o que é, para que serve e quais cuidados são fundamentais antes de iniciar o uso.

🌙 O que é a melatonina?

A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pela glândula pineal, localizada no cérebro. Sua função é regular o ciclo circadiano — o relógio biológico que coordena o sono e o despertar. Quando escurece, o corpo aumenta a liberação de melatonina, sinalizando que é hora de dormir. ([pt.wikipedia.org](https://pt.wikipedia.org/wiki/Melatonina))

Por ser um hormônio endógeno (produzido pelo próprio organismo), seus níveis variam conforme a idade: pessoas mais velhas produzem menos, o que explica por que idosos costumam ter mais dificuldade para dormir. O suplemento de melatonina busca compensar essa queda natural, imitando o efeito do hormônio.

💊 Melatonina como suplemento: quando é indicada

No Brasil, a melatonina passou a ser vendida sem receita médica em 2021, após regulamentação da Anvisa. O órgão autorizou o uso como suplemento alimentar para maiores de 19 anos, com dosagem máxima de 0,21 mg/dia.

Em outros países, como os Estados Unidos, as doses variam amplamente — de 1 mg a 10 mg — o que gera confusão entre consumidores brasileiros. Essas versões importadas podem ser perigosas se usadas sem acompanhamento médico.

Indicações reconhecidas:

• Jet lag (fadiga por mudança de fuso horário);
• Transtornos do sono leves ou temporários;
• Trabalho noturno e ciclos irregulares de sono;
• Reajuste do relógio biológico após internações longas ou insônia crônica leve.

Não é indicada para:

• Transtornos de ansiedade ou depressão não tratados;
• Distúrbios hormonais ativos;
• Substituir hábitos saudáveis de sono.

⚠️ Cuidados essenciais antes de usar melatonina

1. Consulte sempre um médico ou nutricionista

A automedicação pode ser perigosa. Profissionais de saúde analisam seu histórico, outros medicamentos em uso e avaliam se o distúrbio de sono é realmente hormonal — ou sintoma de outra condição, como ansiedade, apneia ou desequilíbrio metabólico.

2. Entenda a dosagem correta

No Brasil, a dose liberada pela Anvisa é de 0,21 mg ao dia (para suplementos). Doses maiores devem ser prescritas apenas sob controle médico. Isso porque o excesso de melatonina pode causar sonolência diurna, confusão e alteração de humor.

3. Não use por períodos prolongados

Estudos indicam que o uso de curto prazo (até 3 meses) é seguro, mas faltam evidências robustas sobre o impacto do uso prolongado. Segundo análise da Anvisa, a segurança do consumo contínuo ainda é incerta. Por isso, é recomendável realizar pausas e reavaliações periódicas.

4. Evite misturar com outros medicamentos

A melatonina pode interagir com:

• Anticoagulantes (como varfarina);
• Anticonvulsivantes;
• Antidepressivos e ansiolíticos;
• Anti-hipertensivos e reguladores hormonais.

Essas interações podem potencializar ou reduzir o efeito dos medicamentos, além de aumentar riscos de sonolência excessiva ou alterações de pressão arterial.

5. Cuide do horário de administração

A recomendação é tomar a melatonina cerca de 30 a 60 minutos antes de dormir, em ambiente com pouca luz. Luzes fortes, telas de celular ou TV reduzem a produção natural do hormônio e anulam o efeito do suplemento.

😴 Possíveis efeitos colaterais

Os efeitos adversos mais comuns incluem:

• Sonolência matinal ou fadiga diurna;
• Dores de cabeça leves;
• Tontura;
• Náusea e distúrbios gastrointestinais;
• Irritabilidade, ansiedade ou variações de humor.

Esses sintomas geralmente desaparecem ao ajustar a dose. No entanto, o uso sem acompanhamento pode mascarar problemas de saúde mais sérios, como distúrbios do sono REM, apneia ou depressão.

🚫 Contraindicações importantes

• Gestantes e lactantes (falta de dados sobre segurança fetal);
• Crianças e adolescentes (uso não autorizado sem supervisão médica);
• Pessoas com distúrbios hormonais (ex: diabetes, hipo/hipertireoidismo);
• Doenças hepáticas e renais;
• Pacientes em tratamento psiquiátrico.

💤 Higiene do sono: a melhor aliada da melatonina

O suplemento funciona melhor quando combinado com boas práticas de sono. Isso inclui:

• Manter horário fixo para dormir e acordar;
• Evitar cafeína e álcool à noite;
• Reduzir exposição à luz azul (celular, computador, TV);
• Evitar refeições pesadas nas 2 horas antes de dormir;
• Praticar exercícios leves durante o dia.

🧠 Evidências científicas recentes (2024–2025)

Estudos revisados pela PubMed e pela OMS mostram que a melatonina melhora o tempo de latência do sono (tempo até adormecer) em até **37%** em adultos com insônia leve. Contudo, os resultados variam conforme a causa do distúrbio.

Uma revisão publicada em 2025 pela JAMA Network concluiu que o uso prolongado em altas doses (≥5 mg/dia) aumenta o risco de cefaleia e sonolência residual em até **22%** dos usuários — reforçando a importância da supervisão médica.

📊 Melatonina e o mercado de suplementos

Segundo dados da ABIAD (Associação Brasileira da Indústria de Alimentos para Fins Especiais e Congêneres), o consumo de melatonina cresceu **260%** no Brasil entre 2022 e 2024. O principal motivo: alta do estresse, jornadas híbridas e impacto das telas no ciclo circadiano.

Farmácias de manipulação e e-commerces passaram a vender versões importadas com doses até 50 vezes maiores que o limite nacional. O alerta da Anvisa é claro: essas versões não são regulamentadas e podem causar efeitos colaterais graves se mal utilizadas.

🔎 Como escolher uma melatonina segura

• Verifique se o produto tem registro na Anvisa.
• Evite comprar de sites internacionais sem procedência.
• Prefira produtos com rótulo em português e composição clara.
• Consulte sempre a dosagem no rótulo antes de consumir.

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Publicado por CotidiaNews.net – Revisado por IA editorial em 06/10/2025.

Tags: melatonina, hormônio do sono, insônia, suplemento natural, saúde, Anvisa, segurança, dosagem, efeitos colaterais, higiene do sono, bem-estar

A melatonina pode ser uma aliada no combate à insônia, desde que usada com acompanhamento profissional e dentro dos limites de segurança recomendados pela Anvisa.